居家健身！共同战疫！（四）

在阻断疫情的道路上

不仅有白衣天使的微笑相伴

也有蓝衣卫士的忠诚守护

身披不同色彩战服的战队

奔赴在抗击疫情的一线

为百姓注入一支“踏实疫苗”

沈阳航空航天大学体育部官方微信“居家健身”系列推送，第四期新鲜出炉，今天小编再给大家介绍另外一些瘦身减脂的运动方法，但同时也附赠了几种缓解身体疲劳的方法。

希望大家可以多多运动，共同与白衣天使们，战胜这次疫情。

核心动作篇

花式plank：核心收紧，肘撑，双肩至于手肘正上方，双脚依次向外点地

花式plank：手撑地，核心收紧，双腿依次向侧腹方向屈腿向上。

花式plank：手撑、核心收紧，双腿打开与肩同宽身体带动双手交替伸直向天花板方向。

核心侧腹：侧撑、核心收紧、髋关节上下摆动，向下时不着力于垫面。

腰部小燕飞：吸气准备、呼气向上、双手双腿同时抬起 还原时不着力于垫面，注意动作要缓。

臀腿动作篇

转体蹲：屈髋屈膝向下，膝与脚尖同一方向，侧腹发力至对侧手脚相碰

附身抬腿：四肢撑地夹角90°，单腿向上、稳髋不转、核心收紧。

缓解肩颈篇

背部：下颚微收、双手握拳拇指向上或向内，背部带动双臂屈曲至60°向下拉。

双臂夹紧：大拇指向外向后，核心收紧，呼气背部带动向后发力。

双臂打开夹角90°，小臂向后振臂至与头齐平。

双手放置双肩，肘关节带动向后画圈。

天佑武汉，天佑中华

这是我们共同的愿望

全国人民都是你们最坚强的后盾

再等樱花盛开时

我们一起相约到武汉

武汉加油！中国加油！

编辑：学体联 高笑予

审核：许加玲

责编：赵晓超