其他
居家健身!共同战疫!(四)
在阻断疫情的道路上
不仅有白衣天使的微笑相伴
也有蓝衣卫士的忠诚守护
身披不同色彩战服的战队
奔赴在抗击疫情的一线
为百姓注入一支“踏实疫苗”
沈阳航空航天大学体育部官方微信“居家健身”系列推送,第四期新鲜出炉,今天小编再给大家介绍另外一些瘦身减脂的运动方法,但同时也附赠了几种缓解身体疲劳的方法。
希望大家可以多多运动,共同与白衣天使们,战胜这次疫情。
核心动作篇
花式plank:核心收紧,肘撑,双肩至于手肘正上方,双脚依次向外点地
花式plank:手撑地,核心收紧,双腿依次向侧腹方向屈腿向上。
花式plank:手撑、核心收紧,双腿打开与肩同宽身体带动双手交替伸直向天花板方向。
核心侧腹:侧撑、核心收紧、髋关节上下摆动,向下时不着力于垫面。
腰部小燕飞:吸气准备、呼气向上、双手双腿同时抬起 还原时不着力于垫面,注意动作要缓。
臀腿动作篇
转体蹲:屈髋屈膝向下,膝与脚尖同一方向,侧腹发力至对侧手脚相碰
附身抬腿:四肢撑地夹角90°,单腿向上、稳髋不转、核心收紧。
缓解肩颈篇
背部:下颚微收、双手握拳拇指向上或向内,背部带动双臂屈曲至60°向下拉。
双臂夹紧:大拇指向外向后,核心收紧,呼气背部带动向后发力。
双臂打开夹角90°,小臂向后振臂至与头齐平。
双手放置双肩,肘关节带动向后画圈。
天佑武汉,天佑中华
这是我们共同的愿望
全国人民都是你们最坚强的后盾
再等樱花盛开时
我们一起相约到武汉
武汉加油!中国加油!
编辑:学体联 高笑予
审核:许加玲
责编:赵晓超